Om uw Ischias klachten zsm te verhelpen is het naast de gerichte en doeltreffende Manuele behandeling raadzaam thuis regelmatig een oefening te doen. 

Het belangrijkste is dat u deze oefening alleen doet in overleg met therapeut. Hij kan in overleg met u het best bepalen wanneer u met de oefening kan starten en welke oefening het meeste geschikt is.

De oefening gaat als volgt:

Ga op uw rug op bed liggen met gestrekte benen. Trek vervolgens de knie, van het door Ischias getroffen been, naar uw borst toe en hou de knie vast met uw handen. U voelt nu rek komen op uw bilspier. Hou deze positie circa 40 seconden vol. Daarna legt u het been weer rustig neer en probeert u zoveel mogelijk te ontspannen. Doe deze oefening 3 keer daags.

Als er sprake is van een hernia als oorzaak kan het raadzaam zijn om elke dag heel rustig 15 minuten te fietsen op een lage verscnelling. Zit daarbij goed rechtop. Door de fietsende bewegingen van de benen worden de rugspieren steeds aan- en ontspannen wat er voor kan zorgen dat een hernia weer "vrij" komt te liggen en kan herstellen.

Meer tips om uw Ischias klachten te verlichten? Lees het op de pagina Ischias tips.

Benieuwd hoe wij uw Ischias klachten in korte tijd kunnen verhelpen? U kunt het lezen bij Ischias behandeling.

Als u gelijk een afspraak wilt maken kan dat op de pagina: direct afspraak maken.